Dieta para mujeres activas

Un plan pensado especialmente para mujeres en movimiento, que hacen actividad física regularmente.

Un plan pensado especialmente para mujeres en movimiento, que hacen actividad física todos los días. Para cubrir 1600 calorías diarias, con los alimentos que requiere la salud femenina.

Tenga en cuenta que el descenso de peso es un proceso, que tiene el objetivo de mantener el peso a largo plazo.

Vaya modificando de a poco sus hábitos alimentarios: bajar entre 400 gramos y medio kilo por semana es una buena medida.

Los tips básicos

  • Haga siempre 6 comidas diarias. No saltee las colaciones, un pilar en la dieta. Comer cada 2 ó 3 horas facilita el descenso de peso ya que activa el metabolismo, regula la secreción de insulina y permite llegar con menos hambre a la próxima comida.
  • Beba al menos 2,5 a 3 litros de líquidos diarios: agua, soda, infusiones, jugos, caldos y gaseosas diet.
  • Deguste un caramelo duro, 30 y 15 minutos antes del almuerzo y la cena para disminuir el apetito y la ansiedad frente a la comida.
  • Comience el almuerzo y la cena con un caldo o sopa de verduras light. Puede agregarle 1 cda. de salvado de trigo o avena, 1 cdita. de germen de trigo o 1 cdita. de levadura de cerveza en polvo. También puede reemplazarlo por una bebida con gas como soda o gaseosa light.
  • Acompañe siempre el plato principal con una ensalada con jugo de limón o vinagre. La acidez reduce la velocidad del vacimiento gástrico, produce una digestión más lenta, que favorece la sensación de saciedad y además disminuye el índice glucémico de las comidas.
  • Coma más pescados frescos o enlatados al agua. Incluya pescado 2 veces por semana.
  • Coma más lácteos descremados (leche, queso, yogur). Incluya 3 porciones diarias. Si no le gustan las infusiones con 1 taza de leche, tome infusiones solas y agregue un yogur.
  • Si prefiere endulzar las infusiones, hágalo siempre con edulcorante.
  • Incluya diariamente aceite como condimento o aderezo, siempre en crudo y en cantidades moderadas, y utilice para la cocción aceite en aerosol para evitar la fritura.
  • Para aderezar las ensaladas y otras preparaciones puede usar mostaza, ketchup, vinagre, jugo de limón, especias, sal con moderación. Puede reemplazar el aceite por mayonesa light.

Ponga las colaciones a su favor

  • Coloque su colación en un plato pequeño y abandone la cocina. No regrese a buscar nada más.
  • Nunca lleve el envase con usted hasta el televisor o la computadora. Disfrute de la colación sin distracciones.
  • No se quede parada al lado de la mesa de colaciones en una reunión: la conversación puede hacer que se sirva de más sin registrarlo. Sírvase sólo una vez y aléjese de la mesa.
  • Si hace la colación fuera de casa lleve paquetes individuales, por ejemplo, de galletitas.
  • Planifique sus colaciones como si se tratara de una comida principal.
3 comentarios
  1. Excelente. . Tengo entre 5 y 7 horas diarias de gym porque soy profe. … y mr alimento así. … aprendí mucho con uds.

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